[...] razowego+cienko masło+4 kawałki sera żółtego/chudej szynki 5/2/50/233+warzywa 130 g tuńczyka w wodzie z puszki 22,5 0,5 -- ---- + jabłka 2x III posiłek godzinę przed treningiem ~~ 14;00 100g ryżu parabolicznego 6,5 8,9 81,7 355 130g tuny w wodzie 22.5 0.5 -- ----- TRENING Ok. 40-60 min po czas na IV posiłek 200g piersi [...]
[...] 188 ważyłem 60 kg więc wziąłemsię za siebie i teraz mam 195 i 95 kg i aktualnie chce wszystko w sztuki walki robić żeby się tam jak najlepiej rozwiać i potrzebuje planu treningowego ćwiczyć mogę codziennie Trening sztuk walki tylko są we wtorek i czwartek więc to są stałe dni planu i puste dni tygodnia chciałbym wrzucić siłownie i po jeszcze [...]
1)-o(od polowy 2005 do polowy 2007 obecnie przerwa 6 miesieczna) 2)sila masa 3)wzaleznosci ktora opcja daje lepsze postepy 4)3-4 ( w dni wolne od silowni ok 60 min/trening rosciaganie bieg worek 5)podstawowy bez maszyn sztanga sztangielki lawka drazek wyciag modlitewnik oraz mozliwosc trenowania nog prostowanie w siadzie 4gl i na 2glowe [...]
Witam. Redukcja moim zdaniem przebiega pomyślnie.w ok 5tyg. z pasa zeszło 3cm.Od paru treningów zauważam delikatny spadek siły.Narazie nie musialem sciagać ciężaru.Czuje że potrzebuje troche wiekszej regeneracji.Czy jest sens odpuścić siłownie na tydzień a skupić i zrobić tylko aeroby ?Czy moze spadek siły to moze już efekt uboczny redukcji? Żeby [...]
Siema! Na forum jestem od wielu lat. Kilka lat temu odpuscilem sobie trening, ale w tym roku juz pracowalem systematycznie. Rzec moge, ze moja kondycja i wytrzymalosc jest w zyciowej formie. Przez ostatnie kilka miesiecy trenowalem cale cialo, w domu tym planem : dzien A - przysiad z hantlami - wyciskanie sztangi lezac plasko - wioslowanie sztanga [...]
Witam, Chciałbym aby ludzie kompetentni, zasłużeni na forum, z doświadczeniem, wypowiedzieli się na poniższy temat. Otóż w najbliższym czasie chciałbym rozpocząć trening metodą FBW. Bez przedłużania, po prostu napiszę Wam abyście go ocenili, dali jeśli to możliwe jakieś rady i nie zrównywali z ziemią za ewentualne błędy. TRENING 3x w tygodniu: [...]
Siema, w dziale trening dla początkujących mam swój dziennik, ale wrzucam tu wyliczenia, dietę i pytania, bo jest to dział odżywianie i wydaje mi się, że najpierw tutaj powinienem to wrzucić. Oczywiście dieta to tylko szkic. Będę zamieniał owoce, mięso na inne, będą również jajka itd. itp. Jest to pogląd na tą chwilę. Pozdrawiam i z góry [...]
[...] : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo Stim (Ale efektów wiekszych brak.) Stosowane wcześniej diety : brak wcześniejszej diety. To teraz coś o treningu: Trenuje 3 razy w tygodniu na domowej siłowni, mam do dyspozycji sztangę, hantelki, łamana, i atlas do ćwiczeń. Do tego także rowerek stacjonarny..Prowadzę trening [...]
Otóż mam 18 lat, 176cm wzrostu, ważę 71kg ,a celem treningu jest ogólna poprawa sylwetki, zrzucenie brzucha(przed rozpoczęciem ćwiczeń dobijałem do 90cm w pasie co dość dziwnie wyglądało przy szczupłych nogach i ramionach - tłuszcz gromadzi się tylko w okolicach brzucha) przy jednoczesnym zachowaniu dotychczasowej masy. Oto trening „domowy" jaki [...]
O mnie Witam. Dotychczas trenowałem boks+siłka. Jednak waga zaczęła mi tak mocno lecieć w dół nawet do 54 kg (brak czasu nawet na jedzenie), że postanowiłem zrezygnować z treningów boksu na rzecz siłowni. Obecna waga to 60kg Dieta i zdrowie Mam problemy trawienne, byłem u lekarza stwierdził, że może to być jakaś nerwica/jelito drażliwe/zapalenie. [...]
Witam. Trochę mnie nuży trening, zmieniałem trochę w międzyczasie rodzaj treningu siłowego (FBW, obecnie split 4ro dniowy, ale mam dość go już). Robię zmianę co 6-8 tyg i przyszedł czas na kolejną Mam zamiar zrobić coś nowego na następne 6 tygodni. - 3 razy w tym FBW 5x5 (ciekawa odmiana FBW) - 3 razy w tyg HIIT w postaci sprinto-biegów - [...]
[...] zaleceniami ludzi z tego forum. Pytałem usprawniałem swoją dietę i ćwiczenia. Na początku było 33% fatu i 86,5 kg wagi, teraz jest 21% fatu i 78 kg wagi. Jestem w 6 tygodniu treningu ACT i czas przygotować się do małej zmiany zestawu ćwiczeń. Do tej pory stosowałem 3x/tydzień ACT po siłowni 20-30 minut aero i 3x/tydzien HITT. Taki układ ćwiczeń + [...]
[...] Raz w miesiącu wybierzemy siłownię, którą odwiedzimy z kamerą i FA Xtreme Team! Razem z czołowymi polskimi kulturystami nakręcimy w Twojej siłowni trening, zorganizujemy seminarium, konsultacje treningowe, zapewnimy gratisy, autografy i zdjęcia zawodników. FA Xtreme Team - Radosław Słodkiewicz, Mateusz Burdzy i Szymon [...]
[...] w jednym z tematów na tym forum) cos takiego: Zbyt duża liczba powtórzeń (> 12 w serii) sprawia, że zaczynasz kształtować wytrzymałość, nie masę czy siłę! Polecany jest tam trening FTB np: PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 [...]
[...] zajęło by nam kilka, kilkanaście lat a może w ogóle się nie spełni ponieważ życie nie zawsze układa się po naszej myśli. Moim zdaniem w głównej mierze sprawa powodzenia w treningach zależy od naszej PSYCHIKI. Machanie ciężarkami bez ładu i składu nie ma sensu na dłuższą metę. Najpierw trzeba nauczyć się odpowiednio psychicznie podchodzić do [...]
Witam, chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. ćwiczę na w pełni wyposażonej siłowni od pół roku. mam 21 lat, 95 kg, mam podstawową wiedzę na temat ćwiczeń i ich wykonywania, cel to zbudowanie całego ciała,tzw "V", podbudowa masy. biegam dwa/ trzy razy w tygodniu , krótkie dystanse (około 1/2 km) po każdym treningu dołączam rowerek [...]
[...] do wakacji diete miec dopieta na ostatni guzik, ulorzylem sobie w dzienniku Vitalmaxa, prosze jedynie o ocene. Wiek-16 lat Wzrost- 195 cm waga- 71-73 kg Ektomorfik wiedza o treningu i odzywianiu jakas jest, trenuje z b.doswiadczonymi kolegami, wiec trening bedzie dobry. Cel-oczywiscie masa. Trening 4x w tygodniu, split Dieta: 1. Mleko [...]
Witam Ostatnio czytalem na forum wiersz poswiecony kulturystyce i dzisiaj naszla mnie wena by stworzyc cos wlasnego. 2 godziny sie meczylem. Wiersz jest poswiecony "pakerom" z mojej wsi ktorzy nie maja pojecia o tym sporcie, worzą sie starymi furami i sa cwani tylko w grupie. Mówi tez o tym ze ciezka i sumienna praca zostanie wreszcie nagrodzona. [...]
Avasso/Dziennik - nowe str 7
